Incompris dans son fonctionnement

"Il suffit de se concentrer", "Fais un effort, c'est pas si difficile".Et pourtant, les tâches de tous les jours sont un combat quotidien: penser à ses affaires, être organisé, finir dans les temps, faire uniquement ce qui est indispensable, planifier les différentes étapes. Le TDAH est inconstant et pourtant permanent. Invisible dans les efforts qu'on met sur pied pour y faire face et pourtant envahissant dans ses relations au quotidien.Et pourtant, il est possible d'y mettre du sens, de mieux se connaître, d'enfin se comprendre.

Démuni face aux solutions

Il y a des livres, des formations, des conseils, des thérapies, des experts sur le TDAH. Et pourtant, toutes ces ressources ne disent pas à quel point c'est difficile, coûteux, fatiguant d'appliquer ces théories à la pratique au quotidien. Comment organiser son emploi du temps, son espace de travail, sa vie de famille.Et si vous vous faisiez accompagner par un professionnel du TDAH.
Pour vous aider à identifier les difficultés principales. Et réfléchir ensemble, avec un professionnnel à côté de chez vous, à des solutions contre le TDAH.

Seul avec son TDAH

Il paraît que plein d'adultes vivent avec un TDAH.
- Mais où sont-ils?
- Comment font-ils?
- Dans quelles conditions ?
Parce qu'à ce moment précis, face à ce travail à rendre, cette tâche à accomplir, ces demandes auxquelles on ne sait pas répondre, on se sent seul. Vraiment seul. Et on ne sait pas vers qui se tourner ou comment expliquer à son entourage pourquoi c'est aussi compliqué.Et si vous étiez accompagné dans cette nouvelle étape de votre vie, par un professionnel, en Suisse, à côté de chez vous ?

« Thomas a une approche empathique et bienveillante il prend le temps de vous connaître et d’échanger avec vous. Il sait être rassurant et drôle à la fois(…) »Julie ROSSIER

« J’ai eu la chance de croiser le chemin de Thomas Joubert. La méthode de Thomas est orientée action et solution. Ce qui m’a tout de suite plu dans sa méthode(…) »Sarah MEYER

« Thomas Joubert m’a permis, en quelques séances, de dépasser plusieurs blocages que j’avais. Avec son écoute et son empathie, il a su me donner des conseils, des méthodes qui aujourd’hui me servent pour aller de l’avant. Je ne peux que vous le conseiller. »Sebastien M.

La conscience de soi

Selon Barkley, la conscience de soi est la 1ère des fonctions exécutives. On peut la considérer comme la pierre angulaire qui permet de conscientiser et d’observer son propre fonctionnement et processus de pensée. Elle concerne l’ensemble des états internes et externes de l’individu, y compris ses motivations, désirs et actions.La conscience de soi est une fonction indispensable au développement de l’autorégulation, car il est impossible de se réguler dans ses pensées et actions si on n’a pas conscience de ce qui est en train de se passer pour soi. Il est donc impossible de se contrôler si l’on n’a pas conscience de soi. Même lorsque nous sommes dans une routine, nous devons être capable de porter un regard sur cette routine pour évaluer si elle reste pertinente, ou pour nous adapter si des changements extérieurs apparaissent.

L’inhibition

La capacité d’inhibition permet de modifier ou d’arrêter les flux d’actions en cours en fonction des informations transmises par la conscience de soi. Il y a donc une évaluation de l’efficacité ou de la pertinence de l’activité en cours, puis une inhibition de ladite activité si elle parait peu efficace ou efficiente.L’inhibition permet également de mettre en attente une action, le temps que la situation soit propice à la mise en marche de cette action, en fonction généralement des stimuli extérieurs qui ont été traités par la conscience de soi.La capacité d’inhibition est indispensable pour faire face à de nouvelles situations, car elle permet de donner le temps à la conscience de soi d’examiner les options possibles et de déterminer s’il est pertinent d’agir et, si c’est le cas, quand et comment. Cela permet d’être proactif plutôt que réactif aux différentes situations.

La mémoire de travail

La mémoire de travail a été définie comme la capacité de garder à l’esprit des informations qui sont utilisées pour guider le comportement ultérieur. C’est également la capacité de retenir des informations en mémoire tout en effectuant des tâches complexes. Elle intègre la capacité de puiser dans l’apprentissage ou l’expérience passée pour l’appliquer à la situation présente ou pour se projeter dans le futur. C’est donc une fonction rétrospective temporelle.C’est une fonction cognitive qui permet de se projeter dans le futur en se basant sur ce qu’on a vécu, de faire converger ses propres intérêts avec ceux des autres pour évoluer au mieux dans une collectivité, de pouvoir temporiser ses choix actuels dans le but de viser des objectifs plus éloignés temporellement. C’est aussi ce qui permet d’avoir un discours argumentatif, en se souvenant des propos de l’autre pour y confronter ses propres arguments en lien avec ses connaissances acquises, ses valeurs et ses ressentis. Et c’est le fait de se rappeler de « petits détails » concernant les gens qu’on aime pour leur prouver à quel point ils sont importants.

La gestion des émotions

Les émotions sont des changements à court terme dans notre évaluation des événements. Elles se reflètent dans les altérations de l’excitation physiologique, les perceptions du renforcement-punition et, par conséquent, le comportement d’approche-évitement. Elles vont donc influencer notre état physique, la perception qu’on a de notre environnement et nos réactions face à cet environnement. Elles sont également associées à la mesure dans laquelle les individus augmentent ou diminuent leurs actions vers les objectifs. L’autorégulation émotionnelle fait appel à des fonctions exécutives telles que la conscience de soi et l’inhibition.La gestion des émotions détermine donc l’intensité des réactions que l’on a, ainsi que nos choix, à partir de la perception de ce qui a été vécu. Ce qui va impacter nos relations, notre motivation à atteindre nos objectifs et nos choix futurs.

La flexibilité cognitive

La flexibilité cognitive est la capacité de traiter l’ensembles de réponses envisageables ou proposées, la capacité d’apprendre de ses erreurs, la capacité de concevoir des stratégies alternatives. Elle permet de diviser l’attention et de traiter plusieurs sources d’information simultanément. On a constaté que les personnes qui ont des difficultés de flexibilité cognitive ont souvent également un faible contrôle émotionnel. Leur manque de flexibilité les amène souvent à devenir en colère ou anxieuses lorsqu’elles sont confrontées à un événement auquel elles ne s’attendaient pas.La flexibilité cognitive permet donc de changer d’idée en cours de route, d’intégrer un avis extérieur pour modifier la direction choisie ou le raisonnement mené, de modifier sa réponse à une même situation, de s’adapter à une modification dans ce qui était prévu au préalable.

L’activation

L’activation est la motivation et l’initiative pour entreprendre une tâche. Elle permet de commencer des projets, d’entreprendre des tâches de manière autonome ou d’organiser le travail à faire. Elle participe également au maintien de l’attention sur des tâches non intéressantes, à la planification et à l’organisation de tâches.C’est ce qui se permet de se mettre à l’action, quel que soit le niveau de motivation ou d’urgence lié à la tâche, et de maintenir son effort durant la réalisation de la tâche. L’activation et la motivation peuvent être des fonctions fortement liées, étant donné que le motivation va donner envie de passer à l’action, vu que c’est une tâche qui apporte un bénéficie directe.

La planification

La planification permet de passer à l’action de manière efficace. Elle s’appuie sur des éléments connus, souvent déjà expérimentés, pour évaluer la marche à suivre la plus pertinente et efficiente en fonction du contexte. Elle structure la tâche pour qu’elle soit réalisée dans un ordre séquentiel logique afin d’atteindre l’objectif final.C’est une fonction temporellement prospective qui fait office de résolution de problème à moyen-long terme. La planification permet une prise de décision mise en action, qui peut être réévaluée selon le niveau de conscience de soi et de flexibilité cognitive. Elle permet donc de passer de l’état actuel à l’état désiré, en suivant un ordre précis d’étapes séquentielles.

La motivation (pas une « vraie » FE)

La motivation est en lien avec nos désirs, elle est donc fortement corrélée à nos émotions. La motivation découle d’une estimation positive des résultats attendus, en lien avec une tâche réalisée. « L’horizon motivationnel » va dépendre de la capacité de la personne à se projeter dans un avenir plus ou moins éloigné temporellement. Elle peut également être corrélée au souvenir plus ou moins proche d’un état de satisfaction atteint lors d’une action plus ou moins similaire. Le rappel de cette satisfaction va donc pouvoir être rattaché à l’objectif futur et impacté positivement l’état de motivation.La motivation est donc la volonté nécessaire pour soutenir des actions auto-gérées. Elle nous permet de nous mettre en mouvement afin d’aller vers un objectif préalablement défini, en nous projetant sur l’émotion positive que cet objectif nous apportera une fois atteint.A noter que la motivation n’est généralement pas considérée comme une fonction exécutive directement, mais qu’elle est très fortement corrélée avec les différentes fonctions exécutives mentionnées ci-dessus et souvent très impactée par le TDAH.

Comprendre son fonctionnement

"Il suffit de se concentrer", "Fais un effort, c'est pas si difficile".Et pourtant, les tâches de tous les jours sont un combat quotidien: penser à ses affaires, être organisé, finir dans les temps, faire uniquement ce qui est indispensable, planifier les différentes étapes. Le TDAH est inconstant et pourtant permanent.Comprendre ce que vit votre enfant vous permettra d'avancer ensemble main dans la main.

Stratégies et solutions

Il y a des livres, des formations, des conseils, des thérapies, des experts. Et pourtant, toutes ces ressources ne disent pas à quel point c'est difficile, coûteux, fatiguant d'appliquer ces théories à la pratique au quotidien. Comment organiser son emploi du temps, son espace de travail, sa vie de famille.Et si on vous accompagnait à identifier les difficultés principales pour réfléchir ensemble à des solutions?

Parentalité et TDAH

Il est souvent difficile de faire face aux regards des autres parents/adultes/professionnels. Comme si on avait mal fait les choses, comme si on n'avait pas donné ce qu'il fallait à notre enfant. Culpabilité, colère, déception. Autant d'émotions qu'on traverse, souvent seul, lorsqu'on fait face à ceux qui ne connaissent pas, ne comprennent pas ce qu'est le TDAH chez l'enfant.Et si, cette fois, on prenait soin de vous?

Attention, concentration, organisation

Le TDAH rend la capacité de travailler de manière structurée et linéaire extrêmement compliqué: on saute des étapes, on oublie des informations, on pense avoir tout fait, mais une partie n’a été réalisé que dans a tête. Il faut des « marches à suivre » définies, claires et identiques au quotidien pour apprendre à effectuer les tâches de manière rigoureuse et structurée.

Dysphorie de rejet

Un des symptômes peu abordé du TDAH est la dysphorie de rejet, et pourtant, pratiquement tous les adultes vivant avec un TDAH pourront vous en parler: le fait de tout prendre contre soi, d’entendre le reproche sous-entendu derrière le compliment ou la phrase anodine, de penser que l’autre a forcément une intention négative dans ce qu’il dit ou fait. On est alors considéré comme susceptible. Peut-être. Et Peut-être pas.

Organisation, mémoire de travail

Le lave-vaisselle est une « épreuve » du quotidien. Le remplir signifie savoir organiser les objets selon leur taille et leur forme pour les arranger au mieux dans un espace restreint et difficile d’accès. Le vider signifie se rappeler de l’emplacement exact de chacun des objets à ranger et pouvoir se motiver pour une tâche qui n’apporte aucune gratification et qui se répète encore et encore. Tant de frustrations pour une tâche aussi « anodine ».

Conscience de soi, émotions, inhibition

Le TDAH impacte la conscience de soi. Difficile alors de traiter toutes les informations internes et/ou externes pour saisir les enjeux d’une situation, l’impact qu’elle a sur soi et sur l’autre. Si on ajoute à ça une gestion des émotions plus ou moins efficace et une impulsivité liée à un manque d’inhibition, on se retrouve très souvent face à des comportements vécus comme insolents.

Motricité

Les problèmes de motricité sont souvent peu évalués/abordés, alors qu’ils restent fréquents chez les patients vivant avec un TDAH (problème de motricité fine, dyspraxie, difficultés de coordination, …). Ce sont souvent des symptômes banalisés par l’école ou l’entourage, où l’enfant pourrait « faire un effort ». Et pourtant, le corps est aussi impacté par le TDAH, et pas seulement quant à une hyperactivité motrice.

Mémoire de travail

La mémoire de travail est souvent très impactée par le TDAH, dont découle souvent un rapport à le temporalité biaisé. Des situations vécues des jours, voire des mois auparavant, semblent très récentes et inversement. Lors que ces situations sont accompagnées d’émotions, elles peuvent également biaisé le processus décisionnel en omettant les ressources ou apprentissages acquis entre-temps.

Mémoire de travail, imagerie mentale

Un autre impact du TDAH sur la mémoire de travail est la capacité de mémoriser des informations orales. Souvent, un support visuel sera bien plus efficace que des consignes orales qui ne pourront pas être mémorisées de par leur longueur et/ou leur complexité. L’incapacité fréquente à se représenter ce qui est dit empêche aussi d’avoir une vision de ce qui est attendu.

Hyperfocalisation, motivation

L’hyperfocalisation est également un « symptôme » du TDAH, car, bien que présenté comme un « super-pouvoir » par beaucoup, il montre l’incapacité de la personne à choisir sur quoi porter son attention. Un sujet va devenir une source de motivation et il deviendra une sorte d’obsession jusqu’à ce qu’un autre le remplace. ça permet de développer énormément de connaissances, mais pas de les choisir.

Inhibition, gestion des émotions

La gestion des émotions est très impactée par le TDAH. Les adultes ayant appris à inhiber leurs émotions vont se montrer fréquemment impassibles ou « froids ». S’ils n’arrivent pas à inhiber, ils paraîtront immatures et impulsifs. Inhiber est souvent un des plus grands challenges pour les enfants qui sont envahis par leurs émotions, tant qu’on ne les aide pas à développer des stratégies spécifiques.

Quand j'ai découvert mon TDAH

J’ai découvert que j’avais un TDAH bien après mes 30 ans. Jusque-là, je pensais que toutes mes « excentricités » étaient liées au fait que j’étais HPI (j’ai été diagnostiqué enfant, sans qu’on m’explique vraiment en quoi ça consistait). C’est une rencontre avec une patiente, HPI et TDAH, qui m’a mis la puce à l’oreille. Tout ce qui lui posait problème et qu’elle rattachait à son TDAH, je le vivais aussi. J’ai donc commencé à me renseigner. D’abord sur des forum reddit, puis auprès de sources plus « scientifiques ». Comme tout bon TDAH qui trouve une nouvelle source d’intérêt pour son cerveau, j’ai acheté tous les livres sur le sujet et, comme tout bon TDAH, je n’en ai lu aucun jusqu’à la fin.

Hyperfocalisation sur le TDAH

Mais comme ce sujet était devenu une vraie passion, j’ai continué à me documenter…à la source. J’ai contacté le Dr Barkley pour lui poser toutes les questions qui étaient restées en suspens après la lecture de ses ouvrages ou le visionnement de ses vidéos youtube. J’ai rencontré des psychiatres spécialisés dans le domaine pour échanger avec eux, connaître leur point de vue et découvrir les accompagnements qui pouvaient être proposés. J’ai ensuite recensé toutes les stratégies qui pouvaient été proposées (et qui n’ont pas fonctionné pour moi) : la TCC, les To Do List, le Bullet journal,…

Stratégies et créativité

Puis j’ai trouvé d’autres approches, plus en lien avec ce qui me correspondait : penser en terme de frustrations et de récompenses, faire de l’accountability partner, ranger selon Five Ways, adapter mon environnement à mon TDAH, plutôt que tenter de forcer mon TDAH à fonctionner dans l’environnement existant. C’est là que ma formation d’ergonome et d’UX Designer a pris tout son sens et s’est super bien accordé avec mes connaissances de coaching : mettre en place des stratégies pour que l’environnement réponde aux besoins de l’utilisateur et non l’inverse ! Un nouveau monde d’idées, de créativité et de projets s’offrait à moi !

Mon parcours pro

Après une pratique professionnelle axée sur l’adaptation de l’environnement à l’humain par l’ergonomie et le Design Thinking au sein de grandes entreprises, j'ai choisi de m’intéresser à ce que l’être humain pouvait modifier, contrôler, adapter lui-même, au plus profond de soi pour créer l’environnement qui lui convient au mieux. Je me suis donc formé à différentes approches, choisissant de vivre ses formations avec les « grands » du domaine, comme Bandler et Grinder, la NGH ou encore le Robins Madanes Training. Je me suis ensuite formé en Analyse Transactionnelle pour mes spécialiser dans les interactions et les jeux relationnels. Suite à ces différentes formations, j'ai commencé à m'intéresser au TDAH et à comment appliquer toutes ces techniques pour le bien-être de mes clients. Ma démarche s’adresse aux personnes qui ont besoin d’apprendre, de se comprendre et d’observer des résultats immédiats.